Sich selbst motivieren fällt nicht immer einfach, doch es gibt Aufgaben, die zu erledigen sind bzw. von denen wir wissen, dass sie uns weiterbringen werden. In diesem Artikel stelle ich dir den Grund dafür vor, warum wir uns motiviert fühlen und außerdem 5 Tipps zur Selbstmotivation. 

Dopamin

Den Neurotransmitter Dopamin kennen viele von uns im Zusammenhang mit Suchterkrankungen;

egal ob durch Alkohol, Drogen, Sex, Videospiele, Onlineshopping oder Süßigkeiten: Dopamin wird ausgeschüttet und ist der Grund, dass wir uns belohnt und gut fühlen. Aber wusstest du auch, dass Dopamin dafür verantwortlich ist, dass wir uns motiviert fühlen?

In Experimenten mit Ratten hat sich gezeigt, dass diese Dopamin ausschütten, wenn sie Futter bekommen, doch obgleich die Ratten jeden Tag zur selben Zeit ihr Futter bekamen, sank der Dopaminspiegel mit der Zeit.

Die Forscher kamen zum Schluss, dass die Dopaminausschüttung durch unerwartete, neue Belohnungen getriggert wird.

Das ist der Grund, warum wir uns über den neuen Job, die neue Wohnung, die neue Beziehung oder andere neue Dinge in unserem Leben freuen. Aber wie wir wissen, nimmt diese anfängliche Euphorie allmählich ab, und wir suchen nach neuen Zielen, die uns wieder einen Dopaminkick bringen sollen.

Evolution

Dopamin ist also auch der Grund, dass wir nach mehr streben – auf diese Weise wird die Evolution vorangetrieben. Deshalb nehmen wir zwischenzeitlich auch Anstrengungen in Kauf. Zeiten, in denen wir härter arbeiten oder auf mehr verzichten, um später unsere Belohnung zu bekommen.

Beispiele: Ehrgeiziges Studieren, um später bessere Karrierechancen zu haben. Regelmäßiges hartes Training, um später einen fitten und durchtrainierten Körper zu haben.

Die Ziele mögen für jeden anders aussehen, aber wenn wir mit dem Outcome ein gutes Gefühl und Befriedigung assoziieren, fühlen wir uns motiviert, etwas dafür zu tun.

In unserer modernen Welt haben wir so viele Möglichkeiten der sofortigen Belohnung erschaffen haben, dass so viele Menschen frustriert und unmotiviert geworden sind. Die Grundbedürfnisse sind gestillt und sie streben deshalb weniger an.

Der Motivationskreislauf

Der Mechanismus sieht also wie folgt aus: Eine Handlung führt zu einem gewünschten Ergebnis, wir fühlen uns belohnt und gut, und außerdem motiviert eine neue Handlung zu setzen, um ein neues Ergebnis zu erreichen.

Und in diesem Kreislauf finden wir auch den Grund, warum viele einem Missverständnis aufliegen: Sie glauben, sie müssten sich motiviert fühlen, bevor sie handeln. Und manchmal fühlt man sich auch motiviert, wenn man etwas gesehen oder gelesen hat, was einen inspiriert und einen Energieschub gegeben hat.

Häufiger jedoch ist es so, dass man bei bestimmten Dingen, die zu erledigen sind und die man nicht so toll findet, lange auf die Inspiration warten würde. Sich selbst motivieren wird dann schwierig.

Wie aber schaffen es manche Menschen, scheinbar stets motiviert ihren Arbeiten nachzukommen?

3 Mauer über ihre Arbeit

Es gibt eine nette Anekdote über die Einstellung von drei Maurern zu ihrer Arbeit.

Alle drei wurden gefragt: Was machen Sie da? Der Erste sagte: Ich mauere. Der Zweite antwortete: Ich verdiene 10 $ die Stunde. Der Dritte verkündete stolz: Ich? Na, ich errichte das großartigste Bauwerk der Welt.

Und damit wären wir bei einem ganz wichtigen Punkt angelangt: deine Einstellung.

Motivierte Menschen wissen, warum sie etwas tun, und erinnern sich in Momenten, in denen sie keine Lust haben daran.

Es ist ein Irrglaube, wenn du meinst, dass produktive Menschen nicht auch von Unlust heimgesucht werden. Aber wenn du weißt, wofür du etwas tust, wird es dir leichter fallen, motiviert zu bleiben.

Sich selbst motivieren: 5 Tipps

1. Kenne dein »Warum«

Warum möchte ich diese Arbeit erledigt haben? Wer möchte in in Zukunft sein, und warum wird mich das meinem Ziel näherbringen?

2. Verfolge deine Leistungen

Schreibe dir Tages-, Wochen- bzw. Monatsziele auf.

Mache einen To-Do Liste für den Tag und hake ab, was du erledigt hast, oder streiche im Kalender die Tage durch, an denen du deine Ziele für den Tag erreicht hast. Es motiviert, wenn man sieht, was man bereits geschafft hat, also seine Erfolge vor Augen hat, und seinen Zielen näherkommt.

3. Visualisieren

Visualisiere, wie du dich fühlen wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Wie man heute weiß, entstehen auf diese Weise neue neuronale Netzwerke, die deine neuen positiven Gewohnheiten stärken.

4. Hör auf negatives Verhalten zu belohnen.

Beispielsweise Prokrastination. Wenn du etwas aufschiebst und stattdessen etwas machst, was dir Spaß macht, dann belohnst du das negative Verhalten (in dem Fall die Prokrastination). Dadurch wird eine schlechte Gewohnheit gefestigt.

Belohne dich deshalb, wenn du deine Arbeit erledigt hast, denn dadurch trainierst du deinen Verstand darauf, den zu erledigenden Tätigkeiten positiv entgegenzusehen, weil er weiß, dass du ihn danach belohnst. So festigt man positive Gewohnheiten.

5. Stoppe die negativen Selbstgespräche

Tausche die Stimme gegen einen positiven Cheerleader, der dich anfeuert. Innere Konflikte, also dieses »Ich hab keine Lust, aber ich sollte«, rauben viel Energie, weshalb man sich tatsächlich ausgelaugt und lustlos fühlen wird. Sag dir stattdessen lieber, dass du dich darauf freust, die Arbeit erledigt zu haben, und dass du dich danach toll fühlen wirst. Und du wirst sehen: Das wirst du.

Hast du andere Tipps, mit denen du dich selbst motivierst? Schreib sie gerne in die Kommentare, um auch andere zu inspirieren.