Der Schlüssel zur Veränderung

Der Schlüssel, warum manche ihr Vorhaben nicht nur meistern, sondern dauerhaft umsetzen, ist Bewusstheit.

Disziplin, Mut und Durchhaltevermögen sind wichtig, doch ohne Bewusstheit bleiben wir in alten Mustern wie Prokrastination gefangen und verstehen nicht, warum.

Was meint man mit Bewusstheit und warum ist sie so entscheidend?
Ich weiß, dass die Begriffsdefinitionen immer ein bisschen abweichen, aber in diesem Kontext verwenden wir den Begriff wie folgt:

Bewusstheit ist eine klare Wahrnehmung seiner selbst und seiner Umwelt.
Man ist sich seiner eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusst, wodurch man lernen kann, sie aktiv zu steuern.

Die Falle alter Gewohnheiten

Viele Leute glauben zwar, dass sie »aktiv denken und handeln«, doch in Wahrheit folgen sie unbewusst reaktiven Gedanken- und Verhaltensmustern, und lassen sich von diesen leiten. Deshalb prokrastinieren sie, greifen zur Zigarette, obwohl sie aufhören wollten zu rauchen, essen den Donut und lassen die Sporteinheit ausfallen, oder tätigen Einkäufe, obwohl sie eigentlich sparen wollten – und so weiter. Sie geben nach, weil das keinen Aufwand verlangt.

Es ist ein gewohntes Programm, das sie kennen und es bringt ihnen sofortige Befriedigung – das gewünschte Gefühl stellt sich unmittelbar ein.

Eventuell haben sie am nächsten Tag ein schlechtes Gewissen, aber im Moment hat es funktioniert. Langfristig jedoch bringt es sie nicht an ihr eigentliches Ziel.

Ihr altes Programm flüstert: »Ich habe keine Lust«, oder »Ich bin gestresst und erschöpft.«

Und prompt präsentiert es die scheinbare Lösung: »Nur ein Glas Wein, nur ein Stück Kuchen, nur kurz auf Social Media, lieber eine Stunde länger schlafen« – und so weiter. Und das ist die banalste Variante.

Dein Verstand ist clever; die Ausreden sind oft so logisch und überzeugend, dass du nicht nur dich selbst, sondern auch andere davon überzeugst, warum du nicht das getan hast, was du eigentlich tun wolltest.

Die List des Verstandes

Es ist entscheidend, sich dessen bewusst zu sein:

Wenn du versuchst, ein altes Programm durch ein neues zu ersetzen, wird dein Verstand neue, raffinierte Ideen entwickeln, um dich wieder in alte Muster zu ziehen.

Genau hier setzt Bewusstheit an – du musst in dem Moment, in dem es passiert, erkennen, was vor sich geht. Andernfalls wirst du erneut in die Falle tappen.

Nach zwei Wochen regelmäßigen Joggens meldet sich die innere Stimme zurück. Doch diesmal ist sie besser vorbereitet und sagt nicht einfach: »Ich habe keine Lust.« Stattdessen klingt sie vernünftiger: »Heute ist es besonders kalt draußen, und es könnte gefährlich sein, sich bei dieser Kälte zu überanstrengen.«

Oder die Person, die einen Traum vom eigenen Business hat, und ihre »Ausrede« von zu wenig Zeit und zu viel Stress überwunden hat, wird, nachdem sie erkennt, wie viel Aufwand so ein eigenes Business bedeutet, von ihrer altbekannten Stimme heimgesucht, die ihr dieses Mal zuflüstert: »Vielleicht ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt, um sich selbständig zu machen – die wirtschaftliche Lage ist unsicher, und es wäre klüger, bis zu besseren Bedingungen zu warten.«

Diese Muster muss man durchschauen und dann bewusst bremsen. Dabei spielt Wille natürlich eine entscheidende Rolle.

Aber wenn man nur mit Willenskraft arbeitet, wird man irgendwann erschöpft sein. Dann artet das Vorhaben zu einem permanenten Kampf aus, den man mit sich selbst auszutragen hat.

Ein Mensch, der gerne Sport treibt und gesundes Essen schätzt, wird seine Fitnessziele viel leichter erreichen als jemand, der sagt, er hasse Sport und würde am liebsten nur Pizza essen.

Es geht also darum, eine andere innere Einstellung zu kultivieren.

Für heute möchte dir folgende Übung mitgeben:

Übung: Bewusstes Reflektieren

Bevor du wieder in eine alte Gewohnheit verfällst, halte bewusst inne.

Die nächste Situation, in der du nachgeben möchtest, ist der ideale Moment, um dich selbst zu beobachten und die Kontrolle zu übernehmen.

Beobachte Folgendes:

Achte auf deinen inneren Zustand:

– Welche Gedanken und Gefühle melden sich in dir, bevor du einer alten Gewohnheit nachgeben möchtest?
Z. B.: „Ich bin zu müde“, „Ich habe einfach keine Lust“, „Das Leben ist gerade zu stressig“, „Ich verdiene es jetzt, mir eine Pause zu gönnen.“ – Versuche, diesen Moment zu stoppen und dir bewusst zu machen, was du gerade fühlst und denkst.

Verstehe, was diesen Impuls auslöst:

– Welche Umstände oder Erlebnisse haben diesen Gedanken oder dieses Gefühl ausgelöst?

• ein stressiger Arbeitstag,
• eine unangenehme Situation
• oder eine andere emotionale Belastung.

Hinterfrage die vermeintliche „Lösung“ der alten Gewohnheit:

– Warum glaubst du, dass deine alte Gewohnheit dir jetzt hilft? Z. B.:

•  »Ich fühle mich immer besser, wenn ich XY tue.« 

– Aber stimmt das wirklich? Plagt dich danach nicht oftmals das schlechte Gewissen?

Und: Wird dieses Verhalten langfristig deine Bedürfnisse befriedigen oder dich nur kurzfristig ablenken?

Setze eine konkrete, positive Handlung:

 Was könntest du beim nächsten Mal anders machen, um deinem Ziel näherzukommen? Z. B.:

• Schalte das Smartphone ab, wenn du eine wichtige Arbeit zu erledigen hast;
• sieh zu, dass du keine Schokolade, Zigaretten oder Alkohol zu Hause hast;
• hab ein Mantra parat, das dich erinnert, warum du das machen willst;

– Halte dich nicht nur mit dem Nachdenken auf, sondern setze eine kleine, aber wirkungsvolle Handlung, die dein gewohntes Programm ersetzt.

Wenn du merkst, dass du immer wieder auf das alte Muster zurückfällst, dann sei nicht zu streng mit dir selbst. Veränderung braucht Zeit und Geduld. Aber je mehr du mit jeder Entscheidung bewusst handelst, desto stärker wird deine Fähigkeit, langfristig gesunde Gewohnheiten zu etablieren.

Ich habe übrigens  ein kostenloses Workbook „Wie du deine Ziele erreichst“ mit Übungen und Strategien, wie du deine Ziele erreichen kannst, bereitgestellt, um dich auf deinem Weg zu unterstützen